爱心小贴士： 好身材，练出来 正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。 ①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。 ②举头运动：仰卧位，双臂平放于身...
产后身材依然窈窕，是众多孕产妇美好的愿望，到底怎么才能恢复身材呢？有经验的产妇告诉要减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。以下是产后减肥应常练的四个动作，产妇不妨一试。 要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都...
美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。 更重要的是，举重练习能使胸...
分娩的痛苦撕心裂肺，为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法：硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。 产前预练 掌握方法 准妈妈在上产前培训班的时候，医生往往会教你如何进行拉梅兹呼吸法的训练。这种呼吸方法是用法...
一个个身怀六甲的准妈妈，时而俯卧在一个硕大的气球上，伴着音乐伸展腰腿，时而与丈夫互相配合，面对镜子既似跳舞又似做操。这是两套专为孕妇设计的锻炼骨盆底肌肉韧带的体操。医学实践表明，女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血...
如何练习盆底肌肉收缩？ 王小榕： 就是尿流中断实验，你在小便的时候，突然不让他尿了，这个时候你缩的就是盆底的肌肉。单独收缩尿道周围，不缩肛门周围，不可能。所以我们产后有专门的指导，让你在床上放松腹部肌肉。腹直肌一定不能紧张，屁股也要放松，做盆底的收缩的动作，我们指导你。你做完了，肌肉能够达到几级，有一个值，还...
口才对一个人的发展很重要这个人人皆知，既然家庭教育中不可忽视口才的培养，那接下来的问题是，我们该怎样培养孩子的口才？培养孩子的口才不像辅导孩子学语文、数学那样，有章可循，有书可依，家长可能会觉得无从下手。在这里，我就把培养依依口语表达能力的一些体会和感悟说给大家听听。 我觉得，要让孩子有口才，首先要从发音抓起，这...
孕期练瑜珈可降低压力 说起瑜珈的好处，可以列上好长一串，减压、帮助睡眠、缓解过敏和哮喘病症、降血压、降低焦虑……可好多人觉得自己身体不够软弱，看着瑜珈教练高难度的优美动作，不敢轻易尝试。其实不然，今天为大家介绍的这9式瑜珈，就不必花费太多时间，并且对身体柔软度的要求也不高。 准备活动：先进行几分钟的热身运动，...
（导语）即便是孩子们很喜欢的活动项目，当面对单调枯燥的练习时就没那么有意思了。但是妈妈还是希望孩子了解――任何成功都离不开努力，或者至少培养他坚忍不拔的性格。那么，我们可以怎么做呢？ 变换练习的方式，创造更多乐趣 小游戏能够消除练习的枯燥和乏味。举例来说，一首练习曲应该拉四遍，你可以让她先正常地拉一遍，然后单腿站立拉...
婴儿瑜伽创始人海伦·加拉贝迪安女士指出，婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。 瑜伽本身有其特殊性，如果家长把握不住力道，不够轻柔，可能会对婴儿造成伤害，所以个人认为，2—3岁以上的幼儿做这...
练跆拳道不能长高？ 今年六岁的胜彪想运动都快想疯了。他非常喜欢运动，跑步、足球、跆拳道，都很喜欢。但是胜彪妈妈因为周围人的劝告不敢让胜彪玩任何运动项目，传言说，太小的时候做运动不能长高。跆拳道等运动会促进肌肉的发育，所以会阻碍骨骼的成长。练跆拳道真的就长不高吗？这个传言的意思可能是跆拳道等艰苦的运动会阻碍孩子长高...
想生宝宝少吃豆 英国伦敦国王学校提出一种新的说法：想要生宝宝，就别吃大豆。他们认为大豆中所含的金雀异黄酮(Genistein)会破坏精子，影响精子游向卵子的“到达率”。如果女性准备生宝宝，应该避免吃太多大豆。研究负责人佛瑞瑟教授说，即使是一点点，也有可能为精子宣判死刑。 早产影响宝宝视力 瑞典有研究报...
方位感很重要，从小就要培养了，可是又不能乱来，怎么办呢？这里教给你几个小游戏，让你在轻松的环境下培养宝宝的方位感，让孩子的快乐的气氛下学习。 1、整理物品 应该让宝宝自己玩玩具并将它放回原来的位置。这个任务的完成需要爸爸妈妈用正确的语言提示，比如“记住动物园里小动物的"家"...
[导读]破晓在安静的马路上，常可见到五六岁的孩子追随大人一路长跑。但从维护儿童的康健解缆，让3～6岁的孩子跟成人一路长跑是不得当的。 儿童机体各部分的成果还不行熟，从3~6岁孩子骨骼、肌肉的发育特色望，骨骼弹性大，硬度小，等闲孕育发生变形，肌肉的纤维较细，易委顿和受毁伤。呼吸、轮归方面，小儿的肺活量相对较小，...
放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，瑜伽就反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果…… ●刻意呼吸 呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被 提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑...