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很多人觉得备孕是妈妈一个人的事，其实宝宝一半的基因来自爸爸。精子的生成周期约需3个月，这意味着爸爸今天的生活习惯，会影响三个月后精子的质量。备孕期间男性的健康状况，不仅关系到受孕成功率，也关系到胚胎的健康发育。所以，备孕是两个人的功课，准爸爸这5件事要提前准备。
建议在备孕前3-6个月做一次基础检查：精液常规（禁欲3-5天后检查，重点看精子浓度、活力和形态）、泌尿生殖系统检查。如果夫妻备孕超过一年未孕，男方检查应该优先于女方的有创检查——简单、无创，先排除男方因素再查女方，少走弯路。
烟草中的尼古丁和酒精都会损伤精子：吸烟会降低精子数量和活力，增加精子畸形率；长期饮酒会影响睾酮水平和精子生成。精子从生成到成熟约需3个月，所以至少提前3个月彻底戒烟戒酒，给身体一个"更新换代"的时间窗口。
睾丸对温度敏感，喜欢比体温略低的环境。备孕期间尽量避免长时间泡热水澡、蒸桑拿，把笔记本电脑长时间放在大腿上办公也不建议。久坐超过2小时就起来活动一下，穿宽松透气的内裤，这些小习惯对精子健康都有好处。
长期熬夜会扰乱内分泌，影响精子生成，尽量23点前入睡。另外，备孕压力不只妈妈有，爸爸的焦虑同样会影响"发挥"。把备孕当成一次共同的健康升级计划，而不是任务指标，心态放松了，好孕反而来得更快。
如果规律备孕超过12个月（女方超过35岁则为6个月）仍未受孕，夫妻应一同前往生殖医学科就诊，早检查、早干预。
注：本文为备孕科普内容，仅供参考，具体请遵医嘱。如有不育或相关疾病问题，请咨询专业医生。