孕妇健身瑜伽老鹰双手姿势练习注意：肩膀或背部肌肉较僵硬的人尽量将两个下手臂外侧贴在一起或是各自握成两个小拳头。感觉脚踝不舒服时只要将小腿靠在一起即可。这个姿势可同时放松外侧臀腿的区域。温和地将坐骨重心下移或是站立时将尾骨缩进耻骨的方向。 老鹰双手姿势 双手姿势 步骤： 1、站立或坐在椅子上，脚打开与肩同宽，脚掌平放于...
孕妇瑜伽前后滚背健身练习注意:上背不能拱起，双手放在肩膀下方的瑜伽垫上，在准备进入步骤2之前，不要过度伸展手腕关节。注意将重心往前移回时，臀部也要跟着向后轻推。 前后滚背 预备动作： 延续宽脚弓箭步姿势，若膝盖很敏感或曾受过伤可将毛巾或瑜伽垫对折放在膝盖下方作为缓冲。 练习步骤 1、立起手掌以指腹着地．温和地将肩膀往...
练习注意：不过度压迫腰部向下，在进行吸气时举动的动作，应该有意识地控制身体的活动。 老虎姿势 步骤： 1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。 (图1) 2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。 3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2) 4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹...
猫背伸展只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。 我很喜爱这个练习。它是一个随时随地可以在办公室，或车站里进行的练习。只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大...
练习功效：加强卵巢、子宫等功能，促进背部血液循环，消除背痛，柔软脊椎，刺激脊神经。 1.俯卧的姿势准备。 2.双手掌心向下放于头部的两侧,前臂着地。 3.吸气，头部，胸部离地，头部后仰。 4.呼气，胸部、头部放松。 5.手掌上下重叠，脸的任意一侧贴近手背，闭眼，调息。
注意：将身体平躺于地面．可以减轻在练习中技巧不当所造成的背部伤害。若感觉上背部紧绷或下巴抬高．可将折好的垫子放在后脑及上背部如同躺在枕头上。 仰卧单脚伸展 步骤： 1、仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽脚掌平放于地。(图1) 2、右脚随着吸气抬向右胸的腹部位置，并将双手扶在右大腿内、外侧。 (图2)
提供给正准备或已经怀孕的准妈妈，以3种简易的呼吸技巧，包括：腹式呼吸、完全呼吸与胜利呼吸。 三种简易呼吸技巧 提供正准备或已经的准，以3种简易的呼吸技巧，包括：腹式呼吸(Yoga Breathing)、完全呼吸(Three Parts Breathing)与胜利呼吸(UjjiyiBreatthing)。其中，以胜利呼...
动作效果：深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，在肩、颈背部等区域的深层肌肉，也将因为如此放松的肌肉伸展及收缩而缓和了这些区域上的紧缩及疼痛。 瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以“瑜伽圣人”领悟到真理后以圣人...
单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习动作效果：很棒的伸展动作，可放松下背部及臂部大腿外侧较常活动的肌肉群。 单脚鸽式 预备动作： 同弓箭步步骤2的姿势 但上半身无须向上方移动。 {图1) 步骤： 1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同时使右膝朝向右方。 (图2)
由于体位法的动作，须维持一段时间的静止，此时将会压迫及刺激到腺体，进而促使内分泌平衡，这也是为何能避免生病，保持身体柔软的原因了体位法的姿势锻炼众多，能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体等其他组织建立起良好的作用。 感受身、心、灵平和的美好 Asana体位法，源自于瑜伽修行者透过观察动物在生病时期以自我疗愈的...
如果我们能适度地使用一些技巧或有益身心的运动，让自己放松，将可舒缓因压力带来的紧绷及改善在未来孕期中所产生不适的症状。 后可以天天做的简单练习 怀孕是件辛苦的事，除了要忍受怀孕后各孕期所带来的不适感，还要面对生活的压力、工作的竞争力及大环境的改变，以致于现代妇女生育年龄普遍提高，在疲于为生活忙碌的情形下，人难免就缺乏...
孕妇瑜伽三角转动式练习功效：强健胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。按摩内脏器官和脊柱的下半段，减少腰腹部多余脂肪，强壮双腿。 1、站立，双脚大大分开，左脚指向左，右脚稍向右。 2、吸气、手臂侧平举。 3、呼气，上身向左侧弯，右臂向上伸展，放下左手撑在左脚内侧的地面，保持这个姿势，自然呼吸。 4、再次呼气时，放下右手撑在...
基本桥式动作效果：1.增强及收缩臂部肌肉。2.强化大腿后方及背部肌肉。3.扩展胸部，加强心肺活动。4.放松情绪，抵抗力增强。 基本桥式 步骤： 1.仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽．脚掌平放于地。(图1) 2.吸气，夹臀，将尾骨向上举脚底保持稳定．慢慢抬起臀部、腰、下背部及中间背部，直到膝盖前侧与肩峰位置形成条向上的斜线。...
半屈膝前弯式：前弯练习能强化、稳定内脏器官，促进胃部、肠子及肝脏等器官进行排毒，还能冷却亢奋的情绪，改善及舒缓头痛、失眠等症状。 半屈膝前弯式 前弯练习能强化、稳定内脏器官，促进胃部、肠子及肝脏等器官进行排毒，还能冷却亢奋的情绪，改善及舒缓头痛、失眠等症状。 女性感受会特别大，尤其是在经期与期间。但对于怀孕周数中、后...
动作效果：这是一个舒服的姿势，可以同时伸展、强化大腿前方，腹部及大腿后腱肌群，也能减缓骨盆前倾，改善怀孕时期的腰背酸痛。 弓箭步 预备动作： 采四足跪姿。(图1) 步骤： 1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进． 变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。 2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓...