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单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习动作效果：很棒的伸展动作，可放松下背部及臂部大腿外侧较常活动的肌肉群。
单脚鸽式
预备动作：
同弓箭步步骤2的姿势 但上半身无须向上方移动。 {图1)
步骤：
1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同时使右膝朝向右方。 (图2)