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练习注意：不过度压迫腰部向下，在进行吸气时举动的动作，应该有意识地控制身体的活动。
老虎姿势
步骤：
1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。 (图1)
2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。
3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2)
4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近使背部往上轻轻拱起。(图3)
5.重复3次再回到四足跪姿换脚练习。
变化练习：由于单手离地的动作来增加此一体位法的难度，以便强化身体的平衡感及肌耐力。