1.两脚大大分开，吸气，手臂侧平举。 2.呼气，上身向左侧弯。
1、侧立，山立站姿。 2、吸气，手臂前平举。 3、呼气，屈膝，臂部下移，脚跟不离地。 4、打开双膝，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手绕过双腿，抓住两脚踝后侧。 5、呼气，低头，前额贴地，保持这个姿势，自然呼吸。 6、吸气，抬头，手臂前伸与地面平行。 7、身体直立，双脚微分，双手提前交握，闭眼，调息。 注意事项：腰椎间盘...
1.站立，双脚大大分开。弯曲右腿，使右大腿平行与地面，小腿垂直于地面。 2.吸气，手臂侧平举，掌心向下与肩平。 3.呼气，上身向右侧弯，放下右手于右脚内侧地面，左手臂上举，掌心向前，眼睛看左手指尖，保持这个姿势，自然呼吸。 4.呼气，放下左手于右脚内侧。 5.吸气，右臂向上抬高垂直于地面。呼气，让腹部、胸部贴向右大腿...
1、站立，双脚打开平肩宽。 2、臂部下蹲，双手抓住脚内侧。 3、吸气，伸直双脚、手臂。 4、呼气，臂部下移，屈膝反复做这个练习。 5、练习结束后，将双手合掌，拇指相扣。 6、呼气，手臂带动身体回正复原。 7、呼气，手臂放松。 8、双脚微分，双手提体前交握，闭眼，调息。 小贴士：双手不能触脚的人，可以抓住脚踝。
仰卧扭腰式 好处：消除后背的紧张感，让脊椎变得灵活，锻炼腰身部位。 方法：首先身体仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，和身体成直角掌心朝下（即图一）。然后吸气，呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手（即图二），双肩要平方在地面，扭转腰部。其次吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手（即图三）。...
对于准备怀孕的女性来说，如果选择中医来进行孕前调理，我们一般多推荐补气和补血中药，而且医生开出的中药调理方会通过合理的配伍，去除药物的偏性，所以在吃调理药的期间怀孕，不会对孩子造成不良影响。 当然，孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行，求子心切的女性最好不要看到补药就吃。气血足的人，如果多吃补血补气的药物，...
放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，瑜伽就反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果…… ●刻意呼吸 呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被 提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑...
【据新华社消息】 英国媒体13日报道美国医学专家的最新研究结果说，那些癌细胞已从胸部扩散的乳腺癌患者也许能够从一种专为她们设计的瑜伽锻炼中获益。 美国杜克大学医学中心教授詹姆斯·W·卡尔森主持这项研究。他告诉路透社记者说：“瑜伽带来的好处包括减轻痛苦与疲劳，增强活力、放松感和自我认同感。” 卡尔森的研究指...
36，是一个让男人如坐针毡般尴尬的年龄。36岁男人大多数还在不上不下晃悠着，眼看就要轮上自己升职的时候，也得容忍时不时地有人插在你前头。即使你侥幸破格步入了领导干部的行列，也得穿着‘不成熟’的小鞋，低着点头、猫着点腰，多干点吃苦受累、出汗挨骂的工作；每月的衣食住行都装在那个干瘪的口袋里，你可以对自己冷酷到底，可对...
孕妇便秘怎么办？孕期便秘的妈妈如何治疗便秘呢？便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕期便秘的症状有所帮助。
便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕期便秘的症状有所帮助。 Step1: 站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方） Step...
简易扭转式 步骤： 1.立膝，坐于圆垫中央，让臀部放在垫子前的中间位置，感觉身体的重心不再倒向坐骨的后方。 (图1) 2.右脚伸直并与身体成90度角。左脚掌内收，感觉右大腿内侧轻推着左脚掌。记得要将双手手掌立起，而非紧贴于地面。 (图2) 3.挺胸将背向上伸展，脊椎尾部则向内缩。 共2页: 上一页12下一页
孕期瑜伽益处多是360怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供孕妇保健等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。 一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会系统地学习、修炼瑜伽。因为瑜伽能给予...
牛面双手姿势动作效果：预防五十肩，改善手臂水肿，并促进肩膀与手臂的血液循环。强化呼吸功能。预防胸部下垂，美化手臂线条。采用英雄坐姿可促进血液循环，减少因长时间久坐或久站所造成的腿部疲劳。 牛面双手姿势 预备动作： 1、坐在椅子上双脚徽开脚掌平放于地，双手则置于两膝上，或采用英雄坐姿。（图1） 2、将背脊慢慢地往头部方...
孕妇瑜伽举脚贴墙的放松姿势练习时注意：若感觉大腿前侧绷紧，可以将臀部稍稍离开墙面或是弯曲膝盖直到舒适，再继续进行练习。 举脚贴墙的放松姿势 预备动作： 1.将垫子往墙壁靠，侧坐于垫子旁的1/3位置，让肩膀与臂部尽量靠近墙壁。 2.以侧躺方式缓慢地躺下，再慢慢转成仰躺到垫子中间。 步骤： 1.双脚伸长打开，平放在墙上。...