从医学角度上讲，做流产手术其实比自然分娩对人身体的伤害要大很多，做完手术之后的身体是很虚弱的，因此就需要在饮食上多注意调节，补充人体需要的营养。流产后吃什么好？ 为了促进人工流产后身体的康复，必须合理安排各类食物的营养搭配，满足人的身体对蛋白质、脂肪、维生素、水和碳水化合物的需要，所以在饮食方面应该注意以下几点： 蛋...
大多数果品中都含有维生素、矿物质、有机酸、糖类和果胶等。它在人体生命活动中起着“润滑剂”的作用，其重要性也越来越为人们所重视。它还有调节人体消化、吸收和促进排泄的功能，有些还能抗疲劳、防病和抗衰老。当然也有些果品食用时是有一定副作用的，像有些含氢氰酸(如银杏、樱桃)，故不可多吃，有的含果胶很高(如柿子)，多吃可能...
简易扭转式 步骤： 1.立膝，坐于圆垫中央，让臀部放在垫子前的中间位置，感觉身体的重心不再倒向坐骨的后方。 (图1) 2.右脚伸直并与身体成90度角。左脚掌内收，感觉右大腿内侧轻推着左脚掌。记得要将双手手掌立起，而非紧贴于地面。 (图2) 3.挺胸将背向上伸展，脊椎尾部则向内缩。 共2页: 上一页12下一页
孕期健身 健身作为对每个人都有益的活动，也同样有益与孕、产妇，甚至有益与胎儿的健康。孕期适当、适量的体育运动能减轻妊娠的不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重比怀孕前有很大的增加，使得身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制。从怀孕开始就坚持锻炼能有效地缓解这些情况。孕期坚持运...
准妈妈孕前应制订一个科学的健身计划，以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。这样可以使孕期生活更加轻松地度过。 一、仔细安排孕前健身计划 准孕前应制订一个科学的健身计划，以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。至少应在前3个月开始健身，这样可以使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括跑步、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自...
孕妇健身瑜伽老鹰双手姿势练习注意：肩膀或背部肌肉较僵硬的人尽量将两个下手臂外侧贴在一起或是各自握成两个小拳头。感觉脚踝不舒服时只要将小腿靠在一起即可。这个姿势可同时放松外侧臀腿的区域。温和地将坐骨重心下移或是站立时将尾骨缩进耻骨的方向。 老鹰双手姿势 双手姿势 步骤： 1、站立或坐在椅子上，脚打开与肩同宽，脚掌平放于...
孕妇瑜伽前后滚背健身练习注意:上背不能拱起，双手放在肩膀下方的瑜伽垫上，在准备进入步骤2之前，不要过度伸展手腕关节。注意将重心往前移回时，臀部也要跟着向后轻推。 前后滚背 预备动作： 延续宽脚弓箭步姿势，若膝盖很敏感或曾受过伤可将毛巾或瑜伽垫对折放在膝盖下方作为缓冲。 练习步骤 1、立起手掌以指腹着地．温和地将肩膀往...
练习注意：不过度压迫腰部向下，在进行吸气时举动的动作，应该有意识地控制身体的活动。 老虎姿势 步骤： 1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。 (图1) 2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。 3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2) 4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹...
猫背伸展只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。 我很喜爱这个练习。它是一个随时随地可以在办公室，或车站里进行的练习。只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大...
注意：将身体平躺于地面．可以减轻在练习中技巧不当所造成的背部伤害。若感觉上背部紧绷或下巴抬高．可将折好的垫子放在后脑及上背部如同躺在枕头上。 仰卧单脚伸展 步骤： 1、仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽脚掌平放于地。(图1) 2、右脚随着吸气抬向右胸的腹部位置，并将双手扶在右大腿内、外侧。 (图2)
动作效果：深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，在肩、颈背部等区域的深层肌肉，也将因为如此放松的肌肉伸展及收缩而缓和了这些区域上的紧缩及疼痛。 瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以“瑜伽圣人”领悟到真理后以圣人...
单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习动作效果：很棒的伸展动作，可放松下背部及臂部大腿外侧较常活动的肌肉群。 单脚鸽式 预备动作： 同弓箭步步骤2的姿势 但上半身无须向上方移动。 {图1) 步骤： 1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同时使右膝朝向右方。 (图2)
孕妇瑜伽三角转动式练习功效：强健胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。按摩内脏器官和脊柱的下半段，减少腰腹部多余脂肪，强壮双腿。 1、站立，双脚大大分开，左脚指向左，右脚稍向右。 2、吸气、手臂侧平举。 3、呼气，上身向左侧弯，右臂向上伸展，放下左手撑在左脚内侧的地面，保持这个姿势，自然呼吸。 4、再次呼气时，放下右手撑在...
基本桥式动作效果：1.增强及收缩臂部肌肉。2.强化大腿后方及背部肌肉。3.扩展胸部，加强心肺活动。4.放松情绪，抵抗力增强。 基本桥式 步骤： 1.仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽．脚掌平放于地。(图1) 2.吸气，夹臀，将尾骨向上举脚底保持稳定．慢慢抬起臀部、腰、下背部及中间背部，直到膝盖前侧与肩峰位置形成条向上的斜线。...
半屈膝前弯式：前弯练习能强化、稳定内脏器官，促进胃部、肠子及肝脏等器官进行排毒，还能冷却亢奋的情绪，改善及舒缓头痛、失眠等症状。 半屈膝前弯式 前弯练习能强化、稳定内脏器官，促进胃部、肠子及肝脏等器官进行排毒，还能冷却亢奋的情绪，改善及舒缓头痛、失眠等症状。 女性感受会特别大，尤其是在经期与期间。但对于怀孕周数中、后...