答疑专家：黄醒华 首都医科大学教授、硕士生导师；北京妇产医院主任医师；中华医学会围产医学会常委；中华预防医学会妇女保健学会主任委员。 Q：马上就怀孕11周了。感觉现在睡眠很不好，以前习惯晚上12点才睡，一觉就到天亮。 现在有宝宝了，晚上很早就困了，一般在10点就睡了，可是经常早上四五点就醒了。搞得我白天的精神状态特别...
Q：怀孕后一天睡多长时间好？是不是孕妇的睡眠时间要比正常人多一些，否则对胎儿不利呢？ A：一般正常成年人需要不少于７小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多１小时，即最少也要保证８小时的睡眠。 当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间...
孕妇怀孕期间，居住环境也是很重要的。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下4点： 铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。 枕：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流...
产后多久能恢复正常？分娩时，胎儿通过产道，使骨盆底部的肌肉、筋膜被牵拉而极度伸张，并向两侧分离，甚至发生断裂，这样就使得整个盆底和外阴部与妊娠前相比明显松弛，而且张力也较差。这些变化都要在产褥期间逐渐恢复。 一般在产后6周左右，盆底组织基本恢复正常，产后没有完全得到恢复着，6周后也不会再进一步改善，此期全身各个器官和系...
妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。 妊娠早期（1-3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。 妊娠中期（4-7个月），此期应注...
怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化： 怀孕的开始3个月： 由于上厕所的次数增加所以要经常起床； 睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成...
怀孕期间，有时嗜睡，有时失眠，怎么办 在怀孕初期的几周内，由于身体各方面的功能尚未适应怀孕所引起的新状态，所以，人会比较容易疲劳，变得想睡觉。还有，怀孕会促使黄体激素大量分泌，该激素具有麻痹脑部特定部位的作用，人便因此变得昏昏欲睡，没有精神。面对这种情形，不需要担心，也不要感到焦躁不安。 一般来说，在怀孕...
怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。 1.放弃可怕的坏习惯 怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可...
勿在睡眠时采取仰卧位在子宫明显增大时，孕妇取仰卧位容易使位于脊柱侧的大血管受压，导致大脑及胎盘供血减少。这样，孕妇不仅会出现头晕、心慌等不适，胎儿也容易发生缺血、缺氧等情况，还会因压迫输尿管而使孕妇的尿量减少，甚至出现下肢水肿。故孕妇在睡眠时适宜采取左侧卧位。 勿长时间做影响子宫的动作有些孕妇经常长时间弯腰做...
足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。在睡眠过程中氧和能量的消耗最少，有利于恢复疲劳；内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍，有利于生长发育和大脑成熟。 您的孩子睡得好吗？ 孩子的睡眠时间是否科学 刚出生的孩子还未适应外界刺激的强度，兴奋性低，大部分时间处于睡眠状态，随着年龄的增长，逐渐会...
和微量元素多的食物，如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和水果等。应多摄入一些含碘食物如海产品、豆制品等。孕期多补充叶酸对胎儿神经系统的发育有好处，叶酸广泛存在于蔬菜水果和动物肝脏中。怀孕期间，准妈妈总会有饿的感觉，可以在办公桌抽屉里放些小点心、奶制品或水果等，饿时吃一点。 保证充足的睡眠 怀孕期...
影响孕期睡眠的主要原因 1)尿频 由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。 2)腿抽筋、后背痛 这些不适都是由于...
勿在睡眠时采取仰卧位 在子宫明显增大时，孕妇取仰卧位容易使位于脊柱侧的大血管受压，导致大脑及胎盘供血减少。这样，孕妇不仅会出现头晕、心慌等不适，胎儿也容易发生缺血、缺氧等情况，还会因压迫输尿管而使孕妇的尿量减少，甚至出现下肢水肿。故孕妇在睡眠时适宜采取左侧卧位。 勿长时间做影响子宫的动作 有些孕妇经常长时间弯...
清炒莴笋丝有助孕早期睡眠 清炒莴笋丝 材料:莴笋300克 调料:盐、花椒粒、鸡精各适量 做法: 1.将莴笋去皮和叶后洗净，切成丝。 2.锅中热油，放入花椒粒炸香，然后倒入莴笋丝，翻炒片刻后加盐和鸡精快炒几下即可。 烹饪提示: 莴笋炒的时间不要过久，否则就不脆爽了。 莴笋咸了会影响口...
2 007年7月31日美国<<早期人类发育>>杂志发表奥康纳博士研究结果: 怀孕期间抑郁症可能预示婴儿有睡眠问题。 这项新的研究是由纽约罗切斯特大学医学中心精神病学副教授奥康纳博士等完成的,资料来自一项大的Avon父母和子女纵向研究。奥康纳博士等向近11500名怀孕妇女询问:婴儿总的睡眠时...