从产后的第一天开始，可以按以下方法锻炼： 盆底肌运动：练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还有利于伤口愈合。 脚踩踏板运动：能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。 腹部肌肉运动：仰卧，两臂上举，吸气收腹，然后两臂...
剖宫手术是在麻醉情况下切开产妇的腹壁及子宫壁，从子宫中取出胎儿及附属物，然后将子宫壁及腹壁各层组织缝合的一种手术，是解除孕妈妈及胎儿危急状态的有效方法。 由于剖宫产不同于自然分娩，因此孕妈妈在产后应更加谨慎。 产后护理 1、少用止痛药物 剖宫术后，麻醉药作用逐渐消退。一般在术后数小时，新妈妈的伤口开始出现疼痛。为了让...
产后生活 1、饮食 术后第2天，可以吃清淡的流质食物，如蛋汤、米汤，切忌饮用牛奶、豆浆等含有大量蔗糖类易引起胀气的食物；待肠道恢复排气后，则可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄饨等；以后再恢复正常饮食。 2、卫生 剖宫产妈妈除了和自然分娩的新妈妈一样要注意卫生，勤刷牙、洗脸，勤换衣，每天冲洗外阴1～2次以外，还要注意保持...
一、子宫的变化 1.子宫体。怀孕足月时子宫重约1000克，产褥期结束时逐渐恢复到未孕时的重量约50克；容量从足月妊娠时约5000毫升恢复到未孕时的5毫升。待胎盘娩出后，子宫底高度为平脐偏右，以后子宫逐渐缩小，每天子宫底下降1～2厘米，1周左右降入骨盆腔，与耻骨联合(即毛际处)横骨平，在产厉6～8周恢复到正常大小。子宫...
栗子冬菇焖鸽 原料： 鲜乳鸽1只、栗子150克、冬菇5～6只、姜1片、干葱1段、磨豉酱l茶匙、姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许。 制作过程: ①鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。 ②粟子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，...
产后阴道松弛怎么办 产后阴道松弛现象在产妇中并不少见。轻者会因为阴道宽松而失去对阴茎的“紧握”能力，使性快感下降；重者由于阴道壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向阴道前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难。 首先产妇要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节...
有人认为坐月子就要在床坐卧一个月，这是不科学的。生命在于运动。长时间卧床，甚至可能导致产妇不能下床走路了。 医生指出，一般产后第一天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，周围环境应保持安静，家人应从各方面给予护理和照顾。 正常产妇，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛...
新妈妈应通过体育锻炼来恢复体形 产妇要想恢复原来体形，应在分娩后进行必要的身体锻炼，不能用少进食或不哺乳婴儿的方法来使自己变瘦。 进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪，这对恢复产妇的健美身材是十分有益的。...
胡萝卜 胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康。由于维生素A属于自溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。 西红柿 吃用油炒过，或者是加点...
如何预防子宫脱垂 子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降到坐骨棘水平下，甚至脱出于阴道外。 怎样预防子宫脱垂的发生呢?首先在产褥早期做简单的康复体操，加强产后锻炼，并且逐渐增加运动量，以促使盆底组织早日恢复。在产褥期不要总是仰卧，应当经常变换体位，如侧卧或俯卧，避免子宫后倾，因后倾的子宫更容易脱出。在做家务时，最好还...
1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习。 2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。 3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给...
产后乳房健美操(轻柔型) 怀孕的时候乳腺不断地发育，胸部重量几乎是怀孕前的3～4倍，而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量，从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期间坚持这种锻炼，可以起到预防胸部下垂的作用，同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。 锻炼时间最好是晚上8：00～9：00，练完后做一些舒...
呼吸运动 练习产后瑜伽各个体式前，可以先在音乐背景下做呼吸运动。吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹部内脏器官下移，小腹像气球样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎山向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。具体动作顺序如...
1.脊柱挺直，两手置于膝盖上；放松身体，目光向下或者闭上双眼，注意力转向内心；通过鼻孔缓慢、充分地吸气，然后用嘴大口呼气，完全排出肺部的空气。 2.呼气，收缩腹部，往内往上收缩腹部肌肉，同时将下巴紧贴在锁骨中心“v”形口处；手掌轻压在双膝上，双肩微耸，尽量伸直双臂。 3.开始新一轮的收腹收束练...
1.爬行姿势准备。 2.双脚打开，臂部坐于双脚中间，形成英雄坐姿。 3.曲肘，前臂着地，双手掌心向下放于臀部后方，指尖指向臀部。 4.吸气，抬头，扩胸，保持这个姿势，自然呼吸。