睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个暖觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。 妇冬眠有学问 人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人...
●助宝宝聪明的营养素 在孕期的营养问题中，神经系统的营养问题是第一位的，因为这些营养关系到人一生的智力水平。因此，要想生出一个聪明的宝宝，重点要关注维生素A、DHA这些和神经发育有关的营养素。 ■维生素A 维生素A又名视黄醇，是人体必需又无法自行合成的脂溶性维生素，孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，...
早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。 早餐宜吃食品 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。 这样的食品释放能量比较迟...
孩子的健康成长除了需要拥有一个温暖的家庭，舒适的生活环境之外，最重要的一点就是营养。宝宝健康发育哪些营养最重要，而一定不能缺少呢？如果你想做一个合格的家长，你若想有针对性地给宝宝添加除主食之外的加餐零食，了解营养与身体器官的关系就很必要咯。 大脑、眼睛、牙齿、皮肤、骨骼的营养菜单 大脑 所需营养：不饱和脂肪酸...
别看刚出生的婴儿不会说话，也不会走路，其实运动能力是与生俱来的。抬头、爬行、踏步、握持，宝宝的本领可不小。本期主讲嘉宾——清华大学第一附属医院预防保健科副主任医师、儿童健康专家郑东旖说，许多运动力出生时就存在，有些会随着婴儿的成长而消失，都是新生儿神经系统正常发育的指标，家长可以有针对地做些训...
父亲怎样才能参与到育儿中去呢？我以为首先是要养成对胎儿讲话的习惯。胎儿对常常听到的声音有着特别敏感的反应，如果经常对他讲话，那么，他就会通过对你声音的感受，使记忆力的发育超出人们的想像。 胎教决不是我一个人完成的，我的丈夫约瑟夫所起的作用也不可低估。丈夫不仅在母亲保持安定平和的心境方面有着重大作用，而且还...
跑步是很适合女性的一项运动，可以健身使身体健康，还能保持好的身材。想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上；量力而行，速度不可过快或者是太慢，以免受伤；做好选择空气流通较好的地方进行，对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。 很多女人在健身房的锻炼方式都很单一，要么就是直接锻炼瑜伽;要么就...
专家档案 李可基，北京大学公共卫生学院教授，博士生导师，中国营养学会特殊营养委员会副主任委员，《营养学报》编委，主要研究方向为运动、营养与慢性病防治等，编写营养学专著多部。 维生素A能保护视力 记者：缺乏维A夜里就看不清楚？ 专家：眼睛有一个功能叫暗适应功能，维A是其中关键物质，如果缺乏，就无法在...
孕期不可缺的粗粮有哪些 孕期中的准妈妈吃主食的时候，比较适宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。我还告诉准妈妈一个好消息，经常吃粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低，那么准妈妈在孕期不可缺少的粗粮有哪些呢？ 玉米 我第一个要提的就是玉米，玉米不仅味道好，而且它的好处让人意想...
孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用 。 一、玉米。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色 植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身...
钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。怀孕以后，我们的身体对钙的需要量比以前增加一倍以上。 如果缺钙，我们的血钙浓度会降低，你会出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐。 孕期补钙除了钙制剂外，主要依靠食补。...
孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。 一、玉米。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。...
认识自己的健康，了解怀孕及生育的基本知识，是实现优生优育、减少先天性遗传疾病的第一步。孕前检查是不可忽视的一个重要任务，即将成为妈妈的你，必须了解一下怀孕前应该做好哪些检查。 血常规 了解身体的基本状况。如有贫血可以先治疗在怀孕；了解凝血情况，如有异常可先治疗,避免生产时发生大出血等意外情况；了解自己的血型，以备生产...
很多的孕妇都是在孕后才知道需要补充营养，其实胎儿的健康与智力，特别是先天性体质，都是从形成受精卵的那一刻就已经决定了。这就意味着夫妻精子和卵子的质量和受孕时的身体状态起到了很大的影响。所以为了孕妇及胎宝宝的身体健康，必须得在受孕前先将自己的身体营养各方面调养好。那么，该从何入手呢？一起来看看孕前不可缺少的营养5要素吧...