产后前几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。 ◆腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。 收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。 ◆胯部牵拉 平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。 ...
产后，构成骨盆的关节及身体的所有部分处于松散状态。因为各种身体变化及分娩引起的体力损失、出血等症状，产妇需要6周时间才能恢复正常的身体状态，这段时间被称为产褥期。如果这期间调理不当，平生都要承受产后风的折磨。 产后风的原因大体分为两种。一个原因是因为分娩而虚弱身体受到风寒，寒气从下腹部开始扩散全身。 另外一个原因是关...
产后阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。 1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后...
对于夏季分娩的新妈妈，室温同样难以把握，月子里的妈妈不能贪凉，室温以24-26℃为宜，保持室内空气流通。妈妈可以经常用干毛巾或温热水擦身，勤换棉质内衣，换内衣时要避免吹到冷风。 妈妈们选择在夏季坐月子，那么妈妈们一定要特别注意清洁，因为夏季是一个非常容易滋生细菌的季节。 另外，妈妈刚生完宝宝，体虚内热、爱出汗，又不能...
有些妈妈会觉得在第6周以前，就可以开始做这些运动，但是在这种情况下，你必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。 当你在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要...
1.从孕期即开始预防腰痛 均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免...
子宫约在产后4～6周复原 子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。 子宫的...
诱发产后腰痛的10个“真凶” 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。 2.分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一...
产后会阴的恢复 阴道与肛门之间的皮肤与肌肉所形成的部位叫会阴，假如该处有缝合口，或是在生产时，婴儿的头部通过所造成的淤血，会阴部会在最初几天感到非常疼痛，在此，提供一些改善的方法。 在休息的时候，花一些时间平躺，以减轻肌肉负担，假如用脸盆或莲蓬头盛水清洗会阴部，要确定水流的方向是由前至后，否则很可能将肛门的...
因为哺乳不仅仅是“给婴儿吃饭”，同时，又是进行母婴感情交流、沟通的一种特殊方法。母爱不是凭空产生的，而是渗透在对婴儿的哺乳、抚摸、拥抱、亲吻、注视、哄哭、微笑和照料生活的一切活动中。如果边哺乳边行房事，就会分散精力，这样，既不利于哺乳，也不利于性和谐。 另外，性生活是夫妻之间进行感情交流...
我和妻是恋爱了三年才步入婚姻殿堂的，感情基础很牢靠。记得新婚之夜，她娇羞地在我怀里盛放，美好之至，雪色床单也贪婪地要留住一点美，绽放出朵小梅花。我伏在她身上，看她面若桃花娇喘吁吁，怜惜地撩开她的秀发，轻轻地对她说“我觉得很甜蜜!”她吻我一下，甜甜地笑：“我也是。”那一...
疼痛也是病 疼痛，是我们经常遇见的问题。可是大部分人都不把疼痛当回事儿，真是疼得不行了，又不知道该去哪儿看，只能忍着;而有的人虽然把疼痛特当回事儿，但转着圈儿治就是不见好。 其实，疼痛是一种极其常见的临床症状，而慢性疼痛已被确认是一种严重影响患者生活质量和工作质量的疾病。据统计，大约有30%的成年人患有慢性...
分娩后大约以过2周时间，产妇可逐渐习惯3口之家的生活，虽然忙于给宝宝喂奶和洗尿布，有时感到睡眠不足，但只要丈夫勤于帮助，仍然可以好好休息，恢复疲劳。 实际上，这些规劝又是出于爱护母亲的身体。产后也不是绝对地不能看书写字，只是要注意劳逸结合。 我们知道，分娩不仅影响性器官，还影响到母亲全身。产后身体各个系统，...
Q：去年4月份生孩子，5月份就来了月经，第三个月又来了一点点，后来就没了;今年1月份又来了，但量不多，后来又没了，请问这样正常吗? A：妇女在妊娠之后，身体将会发生一系列生理性的变化，以适应妊娠的需要。其中最主要的是生殖系统的变化以及其他器官的功能和代谢的改变等。由于怀孕后，新增加了一个器官胎盘，胎盘可以分泌许...
1.患有较重的心脏病、肾脏病、糖尿病等慢性病的产妇，不宜哺乳。 因为患此类疾病的产妇通常需长期服药治疗。而有些药物是可以通过体内代谢进入乳汁的。婴儿若进食这样的乳汁后，极易出现对药物的不良反应而损害健康。 2.患有活动性肺结核、传染性肝炎等传染病的产妇不宜哺乳。 这样的产妇若哺乳，会将疾病传染给婴儿。 ...