瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用。对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。 梨式： 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如...
除了按摩，要让小腹平坦更需要保养和锻炼。日常生活中，应该在各个方面注意保养小腹： 1、饮食要均衡，避免体重突然增加，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。 2、随时想着收腹，无论坐着、站着说话、走着赶路，你都要记住：收腹、收腹、收腹。美丽出自坚持，养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。 3、背直腰正，腹部就...
经过上期的基础知识介绍与入门练习，大家可能对普拉提这种运动有了一些基本的了解与体会。下面我们就正式进入普拉提初级动作的练习吧！ 要点介绍 普拉提——呼吸原则： 1.呼吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴呼气，要注意把握呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的方法。 2.呼吸的速度要与动作速度基本保持一致，不宜...
怎么才知道自己的肌肉是否松弛而没有弹性呢？来，试试以下方法—— 动动食指，告诉自己胖不胖？ 首先，尽量使自己的腹部肌肉保持紧缩，然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉内，而你并不感觉到有任何“抵抗力”，那么你的肌肉就太过松弛，你需要为自己的身体做些运动。 如果用了指插法，你仍然不能确定自己...
腰腹减肥做做“两操” 腹部减肥健美操的练习 (1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。 (2)仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。 (3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘...