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标签：桥式

孕妇产后恢复桥式瑜伽练习

1.仰卧姿势准备。 2.屈腿，双脚尽量靠近臂部。 3.吸气，臂部离地向上抬高。 4.呼气，屈肘，双手扶住腰部。
产后恢复 2011-10-18 271

孕妇健身瑜伽基本桥式练习

基本桥式动作效果：1.增强及收缩臂部肌肉。2.强化大腿后方及背部肌肉。3.扩展胸部，加强心肺活动。4.放松情绪，抵抗力增强。 基本桥式 步骤： 1.仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽．脚掌平放于地。(图1) 2.吸气，夹臀，将尾骨向上举脚底保持稳定．慢慢抬起臀部、腰、下背部及中间背部，直到膝盖前侧与肩峰位置形成条向上的斜线。...
怀孕保健 255