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产后简单运动

  呼吸运动   仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。   举腿运动   仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,这可加强腹直肌力量。   缩肛运动   两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。   胸膝运动 ...
产后恢复与疾病 2009-10-24 265