近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！ 方法一：下蹲 下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。 也可以尝试双手各握1只8—12磅(...
刻期，《澳大利亚每日电讯》报为读者供给了几招针对臀部肌肉的操练体例，维持锻炼，就会练出英俊的翘臀！ 体例一：下蹲 下蹲能充沛锻炼大腿和臀部肌肉。两脚脱离，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，逐渐降落，仿佛要坐到椅子上；维持5—10秒，逐渐起来，一再2组，每组10次。 也可以测验考试双手各握1只8—12...