一般来说，绿色蔬菜所含的叶酸比较多，其中以菠菜为最，每100克叶酸含量高达347微克。其他叶酸含量高的蔬菜还有：莴苣、油菜、香菜、奶白菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜等。
清炒莴笋丝有助孕早期睡眠 清炒莴笋丝 材料:莴笋300克 调料:盐、花椒粒、鸡精各适量 做法: 1.将莴笋去皮和叶后洗净，切成丝。 2.锅中热油，放入花椒粒炸香，然后倒入莴笋丝，翻炒片刻后加盐和鸡精快炒几下即可。 烹饪提示: 莴笋炒的时间不要过久，否则就不脆爽了。 莴笋咸了会影响口...
网友：我已怀孕5个多月了，是第二胎。从几周前我的右侧屁股特别疼，去了两家我们这里最好的医院，但说法不同，有一家让我食补（补钙）说是到了6个月在用药。另外一家医生说早该补钙了，4个月就应该补了，还给我开了乐利钙片，让我每天令睡前吃一粒。请问我该补钙吗？除了钙我还需要补什么？吃什么？如需补请告知牌子。平时我在家喝骨头...
夏天防晒，人们往往会想到各种各样的护肤品、防晒霜。但是，孕妇使用护肤品又担心化学成分会对胎儿造成影响。其实，防晒不仅要做表面文章，内在的补养也很重要。这里介绍4种具有防晒功效的食物，准妈妈不妨试着多吃一些。 番茄这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40...
孕妈妈进食不宜狼吞虎咽 孕妇进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎儿的营养需要。孕妇进食切忌狼吞虎咽。人体会将食物的大分子结构变成小分子结构，从而有利于消化吸收。这种变化过程是靠消化液中的各种消化酶来完成的。 人在进食时，慢慢咀嚼食物可以使消化液的分泌增多，这对人体摄取食物营养则非常有利。咀嚼食物引起的胃液...
□山东大学口腔医院主管护师 焦菲菲 营养是人体身心健康的物质基础，孕妇的营养状况直接关系到胎儿生长发育，孕妇营养缺乏将导致胎儿营养不良，影响其体格、大脑和智力的发育，也使口腔组织发生改变。特别在牙的发育阶段，营养缺乏可导致不可逆的改变，如牙钙化不全、釉质发育不全、错颌畸形、唇裂或腭裂、出生后易患龋病等。因此孕...
补铁、补钙、补锌以及补充维生素，在大多数人看来是互不相干的几件事，市场上的各类保健品也往往打着其中一种功效大做宣传。其实，维生素与矿物质一起补充，才能起到更好的吸收效果。以下列出的，是不同种类的维生素和矿物质之间的关系，以及相应的食物搭配： 1.维生素C和铁：孕妇、缺铁性贫血患者，以及经常感到疲劳的白领，都需...
众所周知，水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分。饮水不足不仅仅感到干渴，同时还影响体液的电解质平衡和体内养分的运送，导致体内各组织和器官的功能紊乱。维持正常的物质代谢离不开水。人体内的水有两部分来源，一是机体代谢产生的内生水，二是食物所提供的水。因孕期代谢的需求增加，同时需水量也就有所增加。孕妈妈每天大约需...
每天需要增加摄入多少热量？ 虽然我们总是提醒自己要好好吃东西，因为现在是两个人在吃。可事实上，肚子里的宝宝并不需要那么多的热量，每天仅需要多吃200至300卡路里，相当于多喝了一袋牛奶而已。当然也相当于喝了一听可乐。 可见，在怀孕期间重要的并不是要多吃多少，而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需...
韭黄鸡丝 材料 韭黄300克、鸡脯肉150克、鸡蛋1个(取蛋清)。 调料 盐、料酒、胡椒粉、淀粉、姜末、葱末、植物油各适量。 做法 1. 将鸡脯肉洗净，切丝，加盐、料酒、淀粉、鸡蛋清拌匀；韭黄洗净，切段，备用。 2. 锅置火上，倒油烧热，放入葱末、姜末煸香，加入鸡脯肉炒至变色，加入韭黄翻炒至熟...
孕妇多补叶酸少生兔唇宝宝 孕妇进补叶酸又有了新的依据，一项新的研究结果显示，如果妇女体内与叶酸代谢有关的遗传基因存在变异，那么她生出唇腭裂患儿的危险就会增加。但这种唇腭裂发病危险的增加只发生在孕妇摄入叶酸不足的情况下。 唇裂和腭裂可以单独发生，也可以伴随发生，是最常见的两种婴儿出生缺陷。 有些证据已表明，补充叶酸不足...
准妈妈孕期营养食谱安排 孕期的食谱安排 为了让准妈妈全面均衡地摄入营养，拟订食谱就显得较为重要。因为这不仅要考虑到不同食物的营养构成不同，更要考虑到原料的购买，同时还要顾及胎龄、季节以及准妈妈的某些特殊需要和嗜好。鉴于现在多为职业女性，因此一般以一周为单位制订食谱，即可保证准妈妈每日的营养需求，又可解决营养与...
孕妇偏食容易导致婴儿弱智 94%弱智、脑瘫患儿在孕期造成 许多人认为只要孕妇想吃什么就吃什么，吃得越多孩子就会越健康，或者准妈妈不爱吃的就一点都不吃。殊不知，这种观点实在是大错特错。 据报道，重庆一位姓贾女士，就因为在怀孕时期偏食，而导致孩子弱智。 报道称，贾女士的儿子明明(化名)今年五岁，刚出生时只...
孕期营养解决方案之——美白通肠的孕期神气之水 因为荷尔蒙激素的骤然改变而引起色素沉淀、便秘，将会是让很多孕妇在整个孕期都头疼和烦恼的事情。那么在怀孕之初就开始坚持每天早晨起床空腹喝一杯孕期每日“神气之水”的饮料——柠檬蜂蜜饮，将会有意想不到的效果。 我还在上学的时候，曾经有过习惯性便秘的毛病，后来每天早晨...
孕早期，准妈妈大多会出现恶心、呕吐的现象，一般会持续两三个月，有的甚至贯穿整个孕期，这是一种正常的孕期反应，我们称之为孕吐。根据调查，世界上大约70%的孕妇有孕吐现象，但身负孕育胎儿重任的准妈妈此时最需要营养了，如果经常孕吐该怎样调整饮食呢？ ●轻微孕吐别担心 “我怀孕两个多月了，吐得很厉害，一点儿食欲也...