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1、山立的站姿，侧面站立。
2、蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。
3、一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。
4、一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。重复做这个练习。
5、练习结束后，将双腿并拢。
6、起身，站立。
7、双脚微分，双手体前交握，闭上眼睛，调息。
小贴士：练习前喝杯水，可以更好地疏通肠道。