热身活动：直立，双手用力向后摆动； 急走：大幅摆臂，大步走； 跑步：先慢跑，后双手放肩快步跑25～50米； 跑楼梯：向上速度快，下楼慢(切记！)； 伸拉：踮起脚跟，双臂向上、向后伸拉； 垂吊：单杠或吊环上悬垂，身体可向左右摆动； 跳跃：争取每一次都比上一次高。
口服药物，是在饭前、饭后服用或睡前服用，须根据用药目的各不相同，药物吸收、排泄的时间不一样，以及药物对胃肠道有否刺激而决定。 饭前口服药： 饭前由于胃和小肠腔内基本上无食物，此时服药，不会受食物的干扰而影响吸收，能迅速而完全地发挥药物的作用。因此，凡是要求药物充分、快速吸收，而无刺激性的药物，均应在饭前口服...
在传统医学中，中药有各种制剂，而每种制剂服用方法不同。如果用错了方法，中药的效果将大打折扣。同时中药也有很多饮食禁忌，遵从这些原则，可促进身体尽快痊愈。 常见5类中药的正确服用方法 1.丸剂 丸剂是多种药物与赋形剂混合制成的内服固体制剂。 中药有以炼制过的蜂蜜为粘合剂制成的蜜丸；有以水或其它液体为粘...
从营养学角度而言，上海正处于从“吃得饱”向“吃得好吃得科学”过渡的转型期。笔者在营养专科门诊中接待了许多孩子的父母或爷爷奶奶，倾听他们的苦衷与烦恼。他们有一个共同的困惑，即不知如何来喂养孩子，他们反映钱花了不少，但买不来孩子的健康。 由于不少父母缺乏基本的营养知识，养成了孩子不良的饮食习惯。目前偏食挑食的儿童十...
有的孩子无肉不欢，也有的孩子好像天生不喜欢吃肉。 有的家长说，男孩子就是要多吃肉才能长得壮壮的。也有的家长说，吃肉容易发胖，也容易得心脏病，女孩子不吃肉，也许更加清秀。 孩子吃肉好不好呢？如果不吃肉，会不会造成什么营养问题？如果吃肉，选择什么肉，怎样烹调才健康呢？ 肉类――有利儿童生长的美食 肉类，...
盛夏，气温高、湿度大，如此天气会导致人们植物神经功能紊乱，继而出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状，因此可适当服用维生素C和复合维生素B族，以利于调节植物神经功能，消除症状。 补充维生素B1、B2及烟碱酸：夏天饮水量增加，出汗多，维生素B群容易流失。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄...
炎炎夏日，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病。具体表现为腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等。中医学认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们经常喝点姜汤，能有效防治空调病。 肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，夏季人的胃酸和消化液的分泌减少，抵抗细菌的...
黑豆的功效很早以前就受到人们高度评价。明朝李时珍在《本草纲目》中记载：在种类繁多的豆类中，黑豆的药效最为突出。 黑豆能够滋补肝肾，而肝肾的健康对改善视力有很大的帮助。此外，黑豆中富含抗氧化成分――花色素和对眼睛有益的维生素A。这两种重要的营养素不仅能缓解眼睛疲劳，也有助于防止视力下降。用陈醋 浸泡黑豆，能促进黑...
天一热，总会有人感到极不舒服。如果一旦出现中暑症状，除了正确治疗外，还需要在饮食上加以注意。 据石家庄市第四医院内科主任张洁芳介绍，所谓中暑，是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。 一旦出现头痛、头晕、大量出汗等中暑表现时，除了采取相应的急救措施外，还...
盛夏酷暑，气候炎热，各种饮料、纯净水广告不绝于耳，喝矿泉水、桶装水的人越来越多，而饮用白开水的人却越来越少。其实，以饮料代替水饮用，对人体健康有害无益，大家要谨防陷入饮水的误区。 那么，如何科学地饮用白开水呢？ 一应注意喝水时间 饭前、饭后半小时和餐中都不宜大量饮水，以免冲淡唾液、胃液，造成消化不良，最好在...
儿童的脚长得快，最好2至3个月换一双鞋，一般来说，鞋比脚趾长出1厘米就可以了。鞋子过大，不仅会影响孩子的正常活动，而且会妨碍孩子走路的正确姿势，形成不正常腿形。 此外，买童鞋也不是越软越好，因为儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝...
关键点： 维B1 、防蚊 夏季蚊子最讨厌！一咬一个红包奇痒难奈，用防不胜防来形容最贴切不过。中央电视台某节目曾教过大家一个预防蚊子的办法，经网友试用过后，特别有效，因此推荐给大家。那就是吃吃维生素B1。不过，这个方子可不是一吃就有效，需要提前3~4天吃，这样，你的身体会散发出一种自身感觉不到的特殊味道，蚊子可受...
有关专家近年发现，大多数西方人的牙齿洁白整齐，这与他们常年食用奶酪有关。 澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白。酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，可以中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。因此，奶酪堪称牙齿健康的...
现在生活条件越来越好，可家长却很困惑：为何孩子的视力越来越差呢？下面就看看专家是如何解释的―― 近视孩子为何越来越多 近视眼也称短视眼，从无限远处来的平行光，经过眼的屈光系折光之后，在视网膜之前集合成焦点，视网膜上则结成不清楚的像。近视眼有一定遗传倾向。除了遗传因素外，哪些生活方式、不良习惯在影响孩子的...
过敏性疾病有一个发展进程，即随宝宝年龄的增长，过敏性疾病的表现会发生阶段性变化，出现不同过敏症状。一般来说，一岁以内，宝宝主要表现为食物过敏；三岁左右可出现哮喘症；10岁以后则主要表现为过敏性鼻炎和哮喘。所以早期发现过敏，并采取积极措施，可以降低宝宝将来发生其他过敏性疾病的风险。 科学诊治控制病情 首先，需...