营养师推荐的调养食谱 红糖山药 材料：山药300克、红糖50克。 做法： 1。先将山药去皮，洗净，切成块；锅内加水后放在火上，将山药块倒入煮熟，捞出，入凉水浸泡。 2。红糖溶化后加清水入锅，烧沸后，晾凉。 3。把山药块沥干放入碗中，放入冷红糖汁即可。 功效解析 山药能补肾气，强身体...
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。粉丝菠菜是孕前的一款营养食谱。 粉丝菠菜－孕前营养食谱 主料： 菠菜 250克 粉丝 50克 调料： 大葱 10克 姜 10克 盐 4克 味精 10克 酱油 5克 花生油 30克 制作工艺: 1.菠菜去杂质及黄叶，洗净，用开水煮过...
猪肝中含有丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血、常在电脑前工作、爱喝酒的人食用。椒麻猪肝是孕前的一款好食谱。 椒麻猪肝－孕前食谱 主料： 猪肝 300克 辅料： 大葱 20克 姜 20克 调料： 香油 5克 盐 10克 八角 1克 花椒 3克 醋 3克 白砂糖 5克 ...
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。柠檬鸡片是孕前的一款好食谱。 柠檬鸡片－孕前食谱 主料：鸡胸脯肉500克 辅料：鸡蛋75克 调料：柠檬汁20克 盐2克 白砂糖3克 醋2克 花生油500克 淀粉(豌豆)10克 制作工艺： 1.将鸡脯肉切片，放入碗内，加蛋黄、盐、水淀...
孕妇缺钙吃什么好？除了吃钙片之外，其实饮食也是很好的补钙方法，小编今天为大家推荐一款最适合孕妇缺钙的食谱，制作方法也简单，一起来学学吧！ 食谱原料 地瓜1000克，面粉1000克，老肥30克，红糖100克，碱适量，桂皮少许(五分硬币大)。 制作方法 1.面粉加老肥，用温水500克和成发酵面团;待酵面发起，加入...
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。千张菠菜是孕前的一款好食谱。千张菠菜－孕前食谱 主料： 菠菜250克 油皮200克 调料： 大葱10克 姜10克 盐4克 味精10克 香油10克 花生油30克 制作工艺: 1.菠菜去杂质后洗净，用水煮过后冷却，改刀切成寸段，用2克盐、...
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。蒜泥椒油菠菜是孕前的一款好食谱。 蒜泥椒油菠菜－孕前食谱 主料： 菠菜 500克 调料： 大蒜 20克 花椒 5克 花生油 10克 盐 3克 白砂糖 5克 味精 2克 制作工艺 1.菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些...
圆鱼骨髓汤 材料 圆鱼1只、猪脊髓120克。 调料 姜丝、葱段、胡椒面、味精各适量。 做法 1。将圆鱼去头、甲、内脏及爪，将猪脊髓同圆鱼放入锅内。 2。加姜丝、葱段、胡椒面，再加适量清水，用旺火煮沸，再用小火煮至肉烂为止，吃时下味精即可。 胡桃粥 材料 胡桃肉10～15个、...
营养师推荐的调养食谱 里脊菱肉 材料：猪里脊肉100克、鲜菱角500克、水淀粉30克。 调料：植物油、盐、料酒、葱花、干淀粉各适量。 做法 1。鲜菱角去壳、切片；猪里脊肉洗净、切片，用料酒、盐、干淀粉稍微腌一下。 2。锅置火上倒油，油六成热时投入里脊肉片炒匀出锅；锅留底油，放进菱角片稍炒，...
鳖甲炖白鸽，有滋肾益气，散结通经的功效。民间常用以治疗妇女因身体虚弱引起的月经闭止，是孕前的一款好食谱。 鳖甲炖白鸽－孕前食谱 材料鳖甲30克，白鸽1只，生姜3片。 鳖甲，是鳖科动物中华鳖的背甲。性味咸、平，入肝、脾经。含动物胶、角蛋白、碘质、维生素D等。功能养阴清热，平肝熄风，软坚散结。常用于治疗劳热骨...
这里我们重点以富含铁、钙的食材为线索举例。 棒骨海带汤 原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。 做法： 1.海带洗净，切成丝。 2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。 3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。 4.猪...
乌豆（火＋文）塘虱，民间多用以治疗病后体虚贫血或产后身体虚弱，妇女血虚头痛、头晕目眩、盗汗、耳鸣乏倦以及血小板减少等症，是孕前的一款好食谱。 乌豆塘虱 －孕前食谱 材料乌豆是豆科植物乌豆的种子，取色黑光润、圆而粒大者入药较好，黑皮青豆（皮黑但豆身青色）质地更佳。乌豆味甘性平。含蛋白质、脂肪、糖类、黑色素、钙...
豆腐皮性平味甘，具有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效；菠莱不仅含有大量的B胡萝卜素和铁，也是维生素B6,叶酸、铁和钾的极佳来源。孕前“准妈妈”食用菠菜可通血脉、开胸膈、下气调中、止渴润燥。 豆腐皮炒菠菜-孕前营养食谱 材料:豆腐皮250克，菠菜100克 调料:葱末、姜末各1小勺，盐、鸡精各适量 ...
萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好吃又能补充蛋白质和钙。这道菜在怀孕前食用，既可平衡营养，又能强身健体。 排骨炖萝卜-孕前营养食谱 材料:排骨250克、白萝卜150克 调料:料酒适量，盐、鸡精、葱花、姜丝各少许 做法: 1.将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控水:萝卜...
土豆中含有淀粉、蛋白质和脂肪，还含有人体必需的21种氨基酸和维生素。土豆与肉共食，可补充孕前准妈妈需要的多种营养物质，常食还有补精益气的作用。因此，这也是孕前“准妈妈”的一道必选菜肴。 五花肉烧土豆-孕前营养食谱 材料:带皮五花肉500克、土豆300克 调料:盐少许，酱油、料酒、糖、葱段、姜片各适量 做...