一、扩胸运动—直拉式 双腿分立与肩同宽，双臂垂直贴身。 弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。 直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。 两臂自然向外向下展开成侧平举(与肩水平)，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。 复原成第一步的姿势。 共做4个8拍。 绷胸运动 双腿并立...
怀孕的时候乳腺不断地发育，胸部重量几乎是怀孕前的3～4倍，而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量，从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期间坚持这种锻炼，可以起到预防胸部下垂的作用，同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。 锻炼时间最好是晚上8：00～9：00，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体...
准妈妈体操之安产运动是360怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。 目标 活动髋关节，锻炼盆底肌肉。 做法 A 1、双腿盘坐，上身挺直，双手放于双膝，轻轻下压双膝约2秒钟后复位。 2、逐渐加大手部力量，几天练习后努...
准妈妈体操之骨盆运动是360怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。 目标 锻炼骨盆和腰部肌肉的柔韧性，活动骨盆关节。 做法 A 1、仰卧，曲双膝，双肩贴床。 2、双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。...
准妈妈体操之足部运动是360怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。 目标： 运动足尖、踝关节，增强血液循环，使足部肌肉更柔韧有力。 足尖运动 做法 1、端坐，双足垂直与地面，脚底贴地。 2、足尖上翘，2秒后恢复原位...