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让“懒妈妈”运动起来(2)

  仰躺卧坐全运动   双腿抬高   目的 1. 促进下肢静脉血液回流。    2. 伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。   做法 1. 平躺仰卧,双腿垂直抬高。    2. 足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。   盘腿伸张   目的 锻炼腹股沟肌肉及关节韧带张力。   做法 1. 盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。    2. 轻...
孕期安全 2009-11-10 264